Stress in drukke periodes komt veel voor, vooral in december en januari. Deze maanden zijn vaak gevuld met afspraken, verplichtingen, afrondingen en nieuwe plannen. Veel mensen voelen zich gejaagd, ervaren spanning in hun lichaam en merken dat ontspannen lastiger wordt.
Misschien herken je het gevoel dat je continu “aan” staat en weinig tijd hebt om op adem te komen. Juist in deze drukke periodes is het belangrijk om te weten hoe je met stress om kunt gaan en wat je kunt doen om spanning te verminderen.
Wat gebeurt er in je lichaam bij stress in drukke periodes?
Stress ontstaat niet alleen door wat je meemaakt, maar vooral door hoe je lichaam hierop reageert. In drukke periodes krijgt je zenuwstelsel weinig rust. Je lichaam blijft in een staat van alertheid, alsof er steeds iets moet gebeuren. Dit kan leiden tot:
- Een verhoogde spierspanning
- Een snelle of oppervlakkige ademhaling
- Minder herstelmomenten
- Een continu gevoel van onrust
Je lichaam maakt stresshormonen aan en blijft in de actiestand staan, terwijl ontspanning en herstel juist nodig zijn.
Hoe herken je stress en spanning in drukke maanden?
Stress bouwt zich vaak geleidelijk op. Veel mensen negeren de signalen, “omdat het nu eenmaal druk is”. Toch laat je lichaam duidelijk merken wanneer de spanning toeneemt.
Veelvoorkomende signalen van stress zijn:
- Oppervlakkig of hoog ademen
- Spanning in schouders, nek of kaak
- Slecht slapen of vermoeid wakker worden
- Piekeren of een vol hoofd
- Minder geduld en sneller emotioneel
Dit zijn geen “zwakke” signalen, maar duidelijke signalen van je lichaam.
Waarom ademhaling helpt bij stress verminderen
Je ademhaling speelt een grote rol bij stress. In drukke periodes gaan veel mensen onbewust sneller en hoger ademen. Dit versterkt het stressgevoel en houdt het zenuwstelsel actief. Het mooie is dat je ademhaling ook een ingang is naar rust.
Door je ademhaling te vertragen en het middenrif te gebruiken, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Ademhaling is daarmee een krachtig hulpmiddel om stress te verminderen, zelfs als de omstandigheden druk blijven.
Wat kun je doen om stress te verminderen in drukke periodes?
Het doel is niet om alles rustiger te maken, maar om beter om te gaan met wat er is.
- Verwacht minder van jezelf
Drukke periodes vragen om realistische verwachtingen. Niet alles hoeft perfect. - Creëer korte herstelmomenten
Een paar minuten bewuste rust verspreid over de dag werkt vaak beter dan één lang moment. - Vertraag je ademhaling
Langzamer ademen helpt je zenuwstelsel uit de stressstand te komen. - Neem signalen serieus
Leer luisteren naar de signalen van je lichaam. Je lichaam liegt nooit!
Een eenvoudige ademhalingsoefening voor drukke momenten
Deze oefening helpt je om snel meer rust te ervaren:
- Adem 4 tellen rustig in door je neus
- Adem 6 tellen langzaam uit door je neus
- Pauzeer kort na de uitademing
- Herhaal dit 2–3 minuten
Je ademhaling wordt rustiger en je lichaam kan ontspannen, zelfs midden in een volle dag.
Stress in december en januari: drukte mag er zijn, chronische stress niet
Drukke periodes horen bij het leven. Maar langdurige stress hoeft dat niet te zijn. Door bewuster om te gaan met je ademhaling en de signalen van je lichaam, kun je ook in drukke maanden meer rust ervaren.
Wil je leren hoe je stress beter kunt reguleren en je ademhaling kunt inzetten om spanning los te laten? Ademcoaching kan je helpen om meer balans en ontspanning te vinden, juist in drukke periodes.